Esteja Sempre Prevenido (a)

Para estar sempre segura em seus novos hábitos alimentares, e não correr o risco de cair em tentações que colocaria todo seus esforços em perigo, nunca esqueça de ter sempre em mãos lanchinhos saudáveis. São grandes aliados de uma boa dieta, deve ser ingerido nos intervalos das grandes refeições.  Estes devem ser de baixa caloria, ricos em filbras, vitaminas e sais minerais, como: frutas, suco de frutas, barra de cereal, água de coco, bolacha integral, entre outros. Abuse da água nos intervalos.
Basta ser um comedor defensivo, seguir as orientações de seu nutricionista, e verá como seus objetivos serão alcançados de forma satisfatória.

Princípios do CDA

• Planeje, dentro do seu estilo de vida, horários aproximados e constantes para suas refeições e o que irá comer. Você se acostumará a sentir fome nestes horários.  
• Fome não é catástrofe! Quando senti-la, calma! Observe que sentirá sensações diferentes da “vontade de comer”. Aceite-a com serenidade como uma sensação saudável do seu organismo que você irá satisfazer com a comida que foi planejada, ingerida lentamente, muito bem mastigada, concentrando-se “com todos os sentidos”, saboreando cada bocado, fazendo pausas entre as garfadas. De quando em quando preste a atenção na sensação de saciedade que está aparecendo. Pergunte-se “ainda estou com fome?” Se estiver, coma um pouco mais, senão pare! ACOSTUME-SE A COMER PORQUE TEM FOME E NÃO PORQUE HÁ COMIDA DISPONÍVEL.